Música para dormir

¿Has probado la música para dormir mejor?

Beneficios de la música para poder dormir, relajarnos, concentrarnos, estudiar y muchas cosas más

Tal vez tienes tu propia lista de reproducción de música relajante. Lo enciendes cuando necesitas calmar tu mente. 

La música puede hacernos sentir tan maravillosamente tranquilos. ¿Sabes por qué? Produce serotonina para aliviar nuestro estrés y aliviar el dolor físico.

No es una coincidencia. La música tiene un gran impacto en nuestro cerebro, y la música relajante realmente nos hace sentir mejor. Por ejemplo, existe una teoría bien conocida, aunque todavía no está probada empíricamente, sobre el bien que una frecuencia de 528 Hz puede hacer a nuestro cuerpo.

Se llama la frecuencia de Solfeo, originalmente utilizada en los cantos gregorianos. Ya sea que se esté curando o no, lo que sí sabemos es que la música es capaz de hacer cambios en nuestra mente y cuerpo. Echemos un vistazo a la música relajante y la mente.

Los beneficios de la música relajante o música para dormir

1. Reduce el estrés.

Si buscamos “música relajante”, obtendremos miles de resultados. Sin embargo, ¿la música relajante realmente alivia el estrés? La respuesta es sí . De hecho, hace unos años, los científicos de Mindlab , que se especializan en experimentos de neurociencia, llegaron a una conclusión interesante.

Dijeron que  la canción «Sin peso » es la más efectiva para calmar el ritmo cardíaco, la respiración y la actividad cerebral.  «Weightless» es una canción de la banda británica Marconi Union.

2. Los sonidos de la naturaleza mejoran nuestra concentración.

El sonido de la lluvia cayendo sobre una ventana, un río que fluye, el incansable choque del océano contra un arrecife, la canción de una ballena … Los sonidos de la naturaleza tienen un cierto efecto catártico en nuestro cuerpo. Es como regresar a donde venimos. Nos enfoca y nos libera al mismo tiempo.

Recientemente, el proyecto BirdLife Focus Natura demostró que la música relajante con la naturaleza y los sonidos de los animales mejora la concentración y el rendimiento en niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).

Sonidos de la naturaleza para dormir mejor

3. Reduce la percepción de dolor de una persona.

Escuchar música relajante después de la cirugía mejora la recuperación del paciente. También hace que este momento crítico sea un poco más agradable y menos estresante. Es un hallazgo notable, pero un artículo en Psychology Today  explica que la música relajante disminuye la sensación de dolor de una persona, produce endorfinas e incluso fortalece nuestro sistema inmunológico.

4. Nos ayuda a dormir mejor por la noche.

Todos lo hemos hecho antes. Nos recostamos en la cama, apagamos las luces y nos sumergimos en el mundo pacífico, cálido y maravilloso de la música. Escuchar música relajante a través de los auriculares por la noche nos ayuda a dormir mejor.  Nos ayuda a liberar nuestras preocupaciones y esos pensamientos agotadores que a menudo alimentan la ansiedad.

sonidos para dormir

5. Mejora el funcionamiento del cerebro.

Nuestro cerebro es apasionado por la música. Sabemos, por ejemplo, que tocar un instrumento desde el principio ayuda a que nuestro cerebro se desarrolle e incluso mejore el rendimiento matemático. La música relajante es casi como una vitamina para nuestras neuronas.

Nos coloca en un estado mental óptimo para el razonamiento y las tareas que involucran nuestras habilidades espacio-temporales. Al mismo tiempo, la  conexión entre nuestros dos hemisferios cerebrales mejora, fomentando una comunicación más rápida entre las neuronas.

6. Tu corazón también aprecia la música relajante.

Hablamos antes sobre los beneficios de escuchar música relajante después de la cirugía. Una razón es que  es bueno para nuestro corazón. Disminuye nuestra presión arterial y ritmo cardíaco. Nuestro ritmo cardíaco se vuelve más regular y rítmico, tenemos menos arritmias y nos sentimos más tranquilos.

7. Más serotonina y endorfina.

Dos hormonas que realmente nos gustan son las endorfinas y la serotonina. También actúan como neurotransmisores. Aunque cada uno de nosotros tiene nuestros propios gustos musicales, y algunas veces estamos de humor para canciones más enérgicas, no podemos ignorar los beneficios que la música relajante tiene en el cerebro.

Las armonías melódicas, las frecuencias perfectas y los sonidos de la naturaleza desencadenan la liberación de  serotonina y endorfina. Así que busca algo de tiempo en tu día para darte una dosis de felicidad musical.

8. Nos ayuda a comer más atentamente.

Este te puede sorprender. Algo tan simple como escuchar música relajante mientras comemos puede ayudarnos a comer de una manera más consciente, equilibrada y saludable. Tiene mucho que ver con la atención plena. Nos ayuda a comer más lentamente y, por lo tanto, a reconocer más pronto cuando estamos llenos. Probamos la comida más intensamente y saboreamos las sensaciones de comer.

9. Te ayudará a meditar.

Aprender a meditar no es fácil, especialmente si su vida no tiene fin.  A veces, cuando intentamos encontrar algo de relajación meditando, no funciona. Una cosa que puede ayudar es la música relajante. Solo encuentra un lugar tranquilo, ponte ropa cómoda y unos auriculares, y déjate llevar …

musica meditacion

10. Música relajante para estudiar.

La música relajante optimiza nuestros procesos cognitivos.  Concentramos y procesamos mejor la información y retenemos la nueva información de manera más rápida y eficiente. Como dijimos, nuestro cerebro ama la estimulación musical equilibrada y armónica. En realidad, hay frecuencias que pueden ayudar a que nuestro cerebro funcione mejor.

¡Intentalo! Aproveche la magia de la música relajante la próxima vez que realice un  examen.   Otro dato interesante que los expertos en psicología musical nos dicen es que solo se necesitan 10 o 15 minutos para escuchar música relajante todos los días durante algunas semanas para ver los beneficios.

Sentirás una calma interior, manejarás mejor el estrés y tendrás más concentración. ¿Necesitas más razones para empezar a escuchar música relajante?

¿PUEDE LA MÚSICA AYUDARTE A CALMARTE Y DORMIR MEJOR?

Tener problemas para dormir puede tener efectos negativos de gran alcance en su salud, por lo que es algo que debe tomar en serio. Por ejemplo, lo hace menos seguro al volante y aumenta su riesgo a largo plazo de afecciones médicas como la obesidad y las enfermedades del corazón. Aunque las ayudas médicas para el sueño pueden funcionar rápidamente para ayudarlo a quedarse dormido , pueden tener efectos secundarios y no son buenos para usar a largo plazo. Por suerte, hay otro tratamiento para las noches de insomnio que es barato, no crea hábito y no tiene absolutamente ningún efecto secundario negativo: los sonidos para dormir.

La música para dormir es más que algo agradable de escuchar. Tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Los adultos mayores que escuchan 45 minutos de música relajante antes de acostarse se duermen más rápido, duermen más, se despiertan menos durante la noche y califican sus noches como más relajadas que cuando no escuchan música. De manera similar, cuando los adultos más jóvenes tienen la opción de escuchar música clásica, libros grabados o nada antes de ir a la cama, los que se relajan con la música ven la mejor mejora en la calidad del sueño.

Si te sientes más tranquilo cuando disfrutas de buena música, no es tu imaginación. La música tiene el poder de disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración, disminuir la presión arterial e incluso puede hacer que los músculos se relajen. Estos cambios biológicos reflejan algunos de los mismos cambios que su cuerpo experimenta cuando se está quedando dormido, haciendo de la música la preparación perfecta para un sueño reparador.

Elegir un tipo de música es una preferencia personal, y es más probable que se relaje mientras escucha música familiar que disfruta. Pero tenga en cuenta este consejo: las melodías lentas son ideales. Busque un ritmo de aproximadamente 60 a 80 latidos por minuto (BPM), que probablemente encontrará entre las canciones clásicas, de jazz o folclóricas.

Una vez que integres la música en tu rutina de dormir, quédate con ella. Los efectos positivos del sueño pueden aumentar con el tiempo, ya que escuchar su relajante banda sonora se convierte en un hábito que indica a su cuerpo que se prepare para el sueño.

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